sobota, 29 grudnia 2012

Postanowienia Noworoczne!!!

No wlasnie postanowienia noworoczne jakie macie?
Ja postanowilem sobie wrocic do treningow i mojego ulubionego zdrowego jedzenia.
Niestety okres swiat troszke mnie rozlewnil i niestety rowniez jedzenie bylo zbyt syte i zbyt duze ilosci jednym slowem obzarstwo!
Mam juz przygotowany pro.gram treningowy na kolejne 4 tygodnie jak rowniez plan zywieniowy.
Bede to to inne cwiczenie niz do tej pory postanowilem poszukac czegos nowego i znalazlem cos dla siebie.
Przejrzalem siec oraz youtube kilka cwiczen od roznych trenerow mi sie spodobalo i stworzylem program ktory moge wykonac.Troszke odbiega od standardow ,poniewaz zamierzam cwiczyc najpierw gore a w dalszym etapie dol.
Jest to eksperyment nie wiem jeszcze jakie beda efekty,dlatego program jest narazie na 4 tygodnie jezeli beda widoczne efekty stworze program na kolejne etapy oczywiscie bardziej zaawansowane.
Mam nadzieje ze sie sprawdzi.
Chodzi o to by uformowac sylwetke i nabrac troche masy miesniowej tak aby wzmocnic swoje cialo.
Wage zrzucilem i to sporo ,ale niestety razem z waga rowniez sile w miesniach.
Teraz juz wiem ze byl to blad.Moja porada dla tych ktorzy zamierzaja stracic wage pamietajcie o cwiczeniach wzmacniajacych.Rowniez gdy juz osiagniecie swoj cel!

środa, 19 grudnia 2012

Jak zgubić boczki i brzuch?

Jak zgubić boczki i brzuch?

Autorem artykułu jest mateuszg


Powyższe pytanie jest jednym z najczęściej zadawanych pytań (o ile nie najczęstszym) przez osoby, które chcą wreszcie pozbyć się swojej dokuczliwej nadwagi. Zobacz, co zrobić, by spalanie tłuszczu było naprawdę skuteczne.
Przyznasz, że tkanka tłuszczowa na brzuchu to niezwykle irytujący problem. Jest to dość widoczna część ciała, którą niestety trudno ukryć, tym bardziej na plaży :-)
Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale najważniejszym elementem w odchudzaniu brzucha (oraz całego ciała) nie są wcale długie i męczące ćwiczenia (mimo, iż wielu właśnie tak uważa), ale odpowiedni sposób odżywiania. Jeśli nie wierzysz, polecam Ci nie zmieniać w żaden sposób tego, co jesz oraz jak jesz i przez 60 dni robić tylko ćwiczenia typu 6 weidera. Sam/a się przekonasz, czy masz zadowalające wyniki.
W takim razie jak zgubić brzuch i boczki raz na zawsze? Jeżeli czytasz ten artykuł, domyślam się, że Twoje produkty żywnościowe nie są zbyt zdrowe i to właśnie one głównie powodują gromadzenie się tłuszczu na brzuchu i innych partiach ciała. Kompletną podstawą jest wyeliminowanie najbardziej niezdrowych i przetworzonych pokarmów, jak np. słodycze, hamburgery, chipsy czy kolorowe napoje.
Jedząc te rzeczy, nigdy nie uda Ci się schudnąć. Są one najgorsze, natomiast nawet takie produkty jak biały ryż, makarony, paluszki, chleb czy niektóre owoce powodują odkładanie się tkanki tłuszczowej. Jak widzisz, są to głównie węglowodany, które skutkują tym, że po ich spożyciu Twój cukier we krwi gwałtownie się podnosi. Nie jest to korzystne dla organizmu, dlatego je również warto usunąć.
Skup się na produktach jak najmniej przetworzonych. Zamiast jeść biały ryż, jedz brązowy. Zawiera on dużo błonnika, który jest naturalnym wspomagaczem odchudzania. Poza tym ryż brązowy nie powoduje gwałtownego skoku cukru w Twoim organizmie. Jedz bardzo dużo białka, głównie ryby oraz zdrowe tłuszcze, takie jak np. migdały oraz orzechy. Nie zapomnij też o dużej porcji warzyw każdego dnia na swoim talerzu - najlepiej zielonych.
Zastosuj się do tych kilku prostych rad, a zobaczysz, że zgubić boczki i brzuch jest naprawdę prosto.



niedziela, 16 grudnia 2012

Jak schudnąć z „trudnych” części ciała?

Jak schudnąć z „trudnych” części ciała?

Autorem artykułu jest Martyna Smal

3 proste kroki, aby schudnąć z trudnych miejsc. Poznaj całą prawdę o odchudzaniu nóg, brzucha i innych części ciała. Tyjesz w tych miejscach? Przeczytaj mój artykuł...
iak schudnąćWiele kobiet pisze do mnie, ponieważ chce schudnąć. Chcą poczuć się dobrze i atrakcyjnie. Jednak ich problem jest bardziej złożony niż myślą. Często chcą schudnąć z konkretnej części ciała np. z brzucha, albo z nóg.
Kiedyś klienta napisała do mnie emaila „chce schudnąć tylko z twarzy, ponieważ wszędzie jestem szczupła i mam kompleksy tylko w stosunku do twarzy”.
Więc czy można schudnąć tylko z określonej części ciała? I jeśli tak, to co można zrobić, aby zgubić tłuszcz tylko tam?”.
Przybieranie w określonej części ciała jest zaprogramowane genetycznie. Niektóre osoby tyją tylko na brzuchu, inne na biodrach, a jeszcze inne na twarzy.
Przede wszystkim mężczyźni tyją na brzuchu (tzw. mięsień piwny | otyłość brzuszna), a kobiety na biodrach (otyłość gruszkowata).
Jak schudnąć z określonej części ciała?
Krok 1: Znajdź dietę, która faktycznie pozwala schudnąć. Nie namawiam tylko na moją skuteczną dietę. Możesz próbować innych diet, ale wybieraj wyłącznie diety, które są zbilansowane i zdrowe. Nie ma sensu tracić zdrowia dla kilku centymetrów.
Krok 2: Nie można schudnąć w jednej części ciała. Stosując dietę chudniesz z całego ciała. W  przypadku, gdy tyjesz na twarzy powinno się nie tylko stosować zdrową dietę, ale przede wszystkim unikać soli, która powoduje retencję wody.
Krok 3: Ćwiczenia. Ćwiczenie bezpośrednio nie odchudzają, a pomagają spalać dodatkowe kalorie i wzmacniać mięśnie. Są impulsem do przyśpieszenia metabolizmu. Regularne ćwiczenia połączone z dietą mogą spalić tłuszcz na brzuchu, biodrach, czy innych częściach ciała. Trzeba tylko pamiętać, aby zmieniać ćwiczenia i zwiększać intensywność, ponieważ inaczej nie będzie efektów.
Trzymając się 3 prostych kroków, możesz schudnąć i utrzymać świetną sylwetkę przez wiele lat.
---

Więcej informacji o tym jak schudnąć na stronie autora


poniedziałek, 10 grudnia 2012

Jak rozpocząć zdrowe odchudzanie?

Jak rozpocząć zdrowe odchudzanie?

Autorem artykułu jest Marcin Kowalski

Jak osiągnąć piękną sylwetkę i poprawić swoje samopoczucie? Ważne i konkretne porady dla Twojego zdrowia oraz poprawy figury. Zwięźle i na temat - sprawdź.
         Na pewno każdy z nas chciałby cieszyć się dobrym zdrowiem oraz atrakcyjną sylwetką. Niestety, często wymaga to od nas także sporego  wysiłku. W końcu nierzadko musimy przy tym w znacznym stopniu zmienić nasz styl życia, bowiem to właśnie on może najbardziej wpływać na ogólny stan naszego organizmu.  Z drugiej jednak strony warto zwrócić uwagę na to, że wielu ludzi podchodzi do tej kwestii dosłownie jak do niewyobrażalnej męki, z którą mogą poradzić sobie wyłącznie te najsilniejsze osoby – w rzeczywistości wystarczy tylko zabrać się za coś takiego w odpowiedni sposób i z odrobiną zaangażowania.
Odchudzanie i diety

               Szeroko rozumiany zdrowy tryb życia powinien składać się przede wszystkim z dwóch podstawowych elementów: zdrowego odżywiania się oraz aktywności fizycznej. W tej pierwszej kwestii wystarczy tylko ułożyć dla siebie odpowiednią dietę, a następnie konsekwentnie się jej trzymać, aby po całkiem krótkim czasie odczuć ogromną różnicę na co dzień. Oczywiście, tylko w teorii brzmi to tak łatwo, bowiem czasami będziemy musieli rzeczywiście mocno się przy tym postarać. Wszystko jednak zależy przede wszystkim od naszych dotychczasowych nawyków żywieniowych. Jeżeli w naszym codziennym jadłospisie zawsze były obecne liczne niezbyt zdrowe produkty, to koniecznie będziemy musieli je wyeliminować i zastąpić czymś znacznie zdrowszym. Równocześnie w niektórych przypadkach wystarczy po prostu zmiana kilku podstawowych nawyków, bowiem może się okazać, że nasza dotychczasowa dieta nie była wcale aż taka zła. W chwili obecnej w dosłownie każdym większym mieście znajdziemy całe mnóstwo różnych sklepów sprzedających szeroko rozumianą zdrową żywność. Z pewnością warto zainteresować się takimi ofertami, choć, obiektywnie patrząc, nie jest to wcale takie konieczne. Nawet zwykłe warzywa czy owoce, które powinny stanowić absolutną podstawę każdej zdrowej diety, mogą doskonale nadawać się do tego, abyśmy na co dzień odżywiali się rzeczywiście dobrze. Warto ponadto dostosować swoją codzienną dietę do swoich indywidualnych wymagań oraz uwarunkowań, bowiem wiele różnych dolegliwości, na które cierpimy akurat my sami, mogą wynikać właśnie z nieprawidłowego odżywiania się.
potrawy odchudzające
                 Kolejną kwestią jest tu aktywność fizyczna, wokół której również wyrosło już całe mnóstwo nie do końca prawdziwych historii. Przede wszystkim wielu ludzi uważa, że każdy z nas musi spędzać tygodniowo dużo czasu na siłowni, aby móc osiągnąć jakiekolwiek zadowalające efekty. Nie jest to do końca prawdą. Wystarczy kilkadziesiąt minut ćwiczeń dziennie, aby efekt odchudzanie był zauważalny.  W sklepach internetowych  znajdziemy mnóstwo różnego rodzaju sprzętu do ćwiczeń, takiego jak  rowerki czy bieżnie treningowe, które pozwolą nam na ćwiczenia w zaciszu własnego domu. Daje nam to sporą niezależność, bowiem na takich przyrządach możemy ćwiczyć zawsze wtedy, gdy tylko mamy na to ochotę. Wystarczy poświęcać na to kilkadziesiąt minut dziennie, aby móc znacznie poprawić kondycję swojego organizmu. Prowadzenie rzeczywiście zdrowego trybu życia wcale nie musi być zatem aż tak trudnym zadaniem, jak sądzi wielu z nas. W większości przypadków wymaga to od nas przynajmniej minimalnej determinacji oraz woli do wprowadzania w swoim życiu pewnych zmian. Po bardzo krótkim czasie od przestawienia się na zdrowszą dietę oraz aktywny styl życia będziemy mogli odczuć naprawdę ogromną różnicę w tym, jak funkconujemy na co dzień. Z pewnością warto spróbować i poprawić swoje samopoczucie.
---

Marcin Kowalski - dietetyk zajmujący się tematyką odchudzania w sklepie internetowym MMO.pl. W wolnych chwilach piszę branżowe artykuły o zdrowym odżywianiu oraz ćwiczeniach fitness. Zapraszam do współpracy.



piątek, 7 grudnia 2012

Siłownia a seks

Siłownia a seks


Autorem artykułu jest Anna Rosłaniec

Bez bicepsu nie ma seksu. To powiedzenie znają zapewne wszyscy bywalcy siłowni. Czy jednak seks nie przeszkadza w osiąganiu dobrych wyników? Wszak kulturystyka jest sportem, uprawia się ją  po to, by zwiększyć siłę i wielkość mięśni. Czy seks nie blokuje mechanizmów odpowiadających za osiągane przyrosty?
Seks w ogóle, a seks przed zawodami
Prasa sportowa niejednokrotnie wzmiankuje o tym, iż trenerzy zabraniają zawodnikom będącym pod ich opieką uprawiania seksu tuż przed zawodami. Na podstawie takich prasowych wzmianek niektórzy skłonni są wyciągać zbyt daleko idące wnioski, mianowicie takie jakoby seks sam w sobie obniżał wydolność treningową, przekładając to na potrzeby kulturystyki seks miałby jakoby ograniczać przyrosty masy mięśniowej. Stąd już krok do zaleceń (pokutujących tu i ówdzie), z których wynika, że rezygnacja z seksu, a przynajmniej jego ograniczenie w okresie treningowym jest niezbędne dla uzyskania optymalnych przyrostów. Nic bardziej mylnego. Faktem jest, że po seksie, tak jak po każdej aktywności, organizm wymaga regeneracji, ale nie znaczy to, że jego możliwości są tak nadszarpnięte by musiał regenerować się tygodniami. Kilka godzin zazwyczaj wystarczy, a bywa że regeneracja następuje znacznie szybciej. Tuż przed treningiem seksu uprawiać się nie powinno, ale po pewnym czasie - jedno nie koliduje z drugim.
Aktywność fizyczna a seks
Teraz przejdźmy do cytowanego na początku powiedzenia. Bez bicepsu nie ma seksu, bo nie ma go bez aktywności fizycznej. Kluczową rolę odgrywa w tym przypadku testosteron. Jak wiadomo poziom tego hormonu podlega wahaniom w ciągu doby. Najwięcej jest go w organizmie rano, potem testosteron spada. Jak go podnieść? Trenując. Ciężki trening siłowy pozytywnie wpływa na produkcję testosteronu. I działa tak właśnie trening kulturystyczny, ćwiczenia aerobowe wpływają na męski hormon w mniejszym stopniu, ale i one poprawiają go na tyle, by każdy z panów marzących o udanym życiu seksualnym zyskał wystarczającą mobilizację do codziennych przynajmniej kikunastominutowych szybkich spacerów. Bez wysiłku nie ma testosteronu, a bez testosteronu nie ma potrzeby uprawiania seksu. Co ciekawe zależność ta jest szczególnie wyraźna właśnie u mężczyzn. W przypadku kobiet aktywność fizyczna nie wpływa tak na podniesienie poziomu libido, tyle tylko, że poprawiając ogólną kondycję organizmu (i poziom ukrwienia strategicznych narządów) przekłada się na większą witalność, a co za tym idzie również w pewnym sensie na zwiększenie pragnień seksualnych.
Kiedy ćwiczyć a kiedy się kochać?
Reasumując: seks rozładowuje napięcie, relaksuje i rozluźnia przez co przez jakiś czas po nim na siłownię nie ma się co wybierać, natomiast ćwiczenia fizyczne (siłownia bądź jakikkolwiek inny rodzaj aktywności) zwiększają apetyt seksualny. Kiedy więc trenować, a kiedy się kochać czyli jak pogodzić obie przyjemności?
W przypadku zawodowców sprawa jest stosunkowo prosta: rozkład dnia ustalają trenerzy i to oni wyznaczają optymalne godziny treningu. W przypadku sportowców amatorów sprawa nieco się komplikuje, choć wszystko można sobie jakoś uporządkować. Zazwyczaj i tak nie mamy czasu na to, by kochać się rano, w związku z tym problem tego, czy seks rano nie zaszkodzi naszemu popołudniowemu treningowi na siłowni praktycznie nie istnieje. Jeśli po codziennej porcji obowiązków udamy się więc na siłownię dekoncentracja i obniżenie sprawności nam nie grożą. Tym sposobem po powrocie do domu można z czystym sumieniem oddać się rozkoszom seksualnym.
W sytuacji, gdy rozkład dnia jest nieco inny najlepiej przyjrzeć się po prostu reakcjom organizmu i poeksperymentować. Każdy kto umie bacznie obserwować swój organizm (można się tego nauczyć) bez problemu samodzielnie wyznaczy pory najlepsze dla treningu i najlepsze dla seksu. Każda taka osoba bez problemów wyznaczy też czas, jaki jest jej niezbędny do regeneracji po seksie. Regeneracji pełnej na tyle, by bez problemu móc w pełni wydajnie (i bezpiecznie) przeprowadzić trening na siłowni.
---

Krew, pot i łzy - o treningu siłowym słów kilka


sobota, 24 listopada 2012

Dieta rozdzielna - królowa wszystkich diet


Dieta rozdzielna - królowa wszystkich diet


Jak działa dieta rozdzielna?

Można jeść to, co się chce!
  • Można jeść tyle, ile się chce
  • Nie wolno jedynie łączyć białka z węglowodanami
Dieta rozdzielna dopuszcza łączenie produktów białkowych z produktami neutralnymi oraz produktów węglowodanowych z produktami neutralnymi. Organizm ludzki potrzebuje naturalnie zarówno białka jak i węglowodany - te powinny być spożywane w minimum 3 godzinnych odstępach. W ten sposób potrawy mogą być odpowiednio strawione przez organizm.

Dlaczego dieta rozdzielna działa?

Rozdzielne spożywanie produktów białkowych oraz produktów węglowodanowych odpowiada biochemicznym uwarunkowaniom ludzkiego organizmu, który oddzielnie przygotowuje białka i węglowodany do trawienia, aby je następnie spożytkować. Węglowodany są przygotowane do trawienia już w jamie ustnej przez enzymy zawarte w ślinie. Białka są trawione w żołądku poprzez kwasy żołądkowe.
Już podczas naszego pierwszego spojrzenia na posiłek, kiedy "na sam widok leci nam ślinka" zapoczątkowywane są odpowiednie procesy trawienne:
  • Trawienie węglowodanów jest zapoczątkowywane w jamie ustnej, gdzie ślina nasycona enzymami tworzy amylazę ślinową, która jest wchłaniana przez miazgę pokarmową zapoczątkowując przekształcanie węglowodanów w cukry. Żołądek służy jedynie jako stacja przejściowa, w której miazga pokarmowa zostaje nasączona kwasami tłuszczowymi trafiając następnie do jelit.
  • Podczas trawienia białek, w jamie ustnej wytwarzana jest ślina, która ma za zadanie ułatwić przełknięcie miazgi pokarmowej. Ta z kolei trafia do żołądka, gdzie już gotowe kasy żołądkowe mogą trawić pożywienie i wykorzystać zawarte w nim białko.

Nie stosowanie diety rozdzielnej

Jeśli nasz organizm otrzymuje na raz zarówno produkty białkowe jak i węglowodanowe, proces trawienny trwa dużo dłużej, jest dużo bardziej złożony a zawarte w pożywieniu składniki odżywcze nie zostają w pełni wchłonięte.
  • Już w jamie ustnej zaczynają się problemy trawienia węglowodanów, które muszą zostać najpierw odnalezione. Zawarte w ślinie enzymy z trudem mogą trawić węglowodany, gdyż ich praca zakłócana jest przez zbędną miazgę pokarmową.

  • W żołądku występuje podobny problem, z tym że tu problem stanowi trawienie i wykorzystanie białek, które muszą zostać oddzielone od pozostałych składników odżywczych. Spożyte jedzenie "leży wówczas długo na żołądku" a zawarte w miazdze węglowodany mogą prowadzić do nieprzyjemnego uczucia, które powszechnie jest znane jako zgaga. Niejednokrotnie nierozdzielne spożywanie produktów białkowych i węglowodanowych może prowadzić do nadwrażliwości żołądkowych lub niestrawności.

Koniecznie dieta rozdzielna!

Dieta rozdzielna pozwala naszemu organizmowi ułatwiać procesy trawienne, przez co zawarte w pokarmie składniki odżywcze zostają należycie wchłonięte i wykorzystane. Odpowiednio komponowane posiłki zostają łatwo strawione a resztki opuszczają żołądek już po 2 godzinach. Stosując się do metod odżywiania rozdzielnego szybko odczujemy jego zalety a nasz organizm poczuje się lekko, świeżo i zdrowo!



About the Author

Serwis internetowy www.apetyt-na-zdrowie.pl zawiera najważniejsze informacje dotyczące aktualnych badań i doniesień na temat poprawnego odżywiania. Zawarte tu między innymi porady żywieniowe, tabele kalorii, diety, licznik BMI czy ciekawostki żywieniowe, pozwolą zasięgnąć wiedzę pozwalającą cieszyć się zdrowiem długimi latami. Redakcja www.apetyt-na-zdrowie.pl życzy miłego czytania.

piątek, 23 listopada 2012

Ćwiczenia dobre na samopoczucie.

Ćwiczenia dobre na samopoczucie.


Autorem artykułu jest Li Li

Dla wielu kobiet fitness to coś więcej niż tylko ćwiczenia fizyczne mające poprawić wygląd i sylwetkę ciała. Fitness to nie tylko ćwiczenia. Ważny jest tu także aspekt psychiczny – to znaczy samopoczucie danej osoby.
Jak wiadomo, fitness poprawia wygląd i dobrze wpływa na organizm. Ale fitness najczęściej jest kojarzony z kobietami.  I trudno się temu dziwić. To szczególnie kobiety są wrażliwe i uczulone na punkcie własnej sylwetki oraz wagi ciała. Mężczyźni również zwracają uwagę na swoją sylwetkę i tężyznę fizyczną, jednak nie robią wokół tego tyle problemów, lamentów i rwetesu co kobiety.

Jednak dla wielu kobiet fitness to coś więcej niż tylko ćwiczenia fizyczne mające poprawić wygląd i sylwetkę ciała. Dotyczy to również kobiet w ciąży. Zarówno standardowy fitness, jak i fitness dla kobiet w ciąży to nie tylko ćwiczenia. Ważny jest tu także aspekt psychiczny – to znaczy samopoczucie danej osoby.

Już w starożytności znano starą zasadę, że ciało i psychika są nierozerwalnie ze sobą związane – coś w rodzaju systemu połączonych ze sobą naczyń, które są od siebie wzajemnie uzależnione. I już w starożytności dbano o harmonię pomiędzy ciałem a psychiką. Na pewno znaczący wpływ na tę harmonię ma taniec. Takie zajęcia jak kursy tańca  oferowane są przez wiele klubów.

Piękna sylwetka i prawidłowa waga ciała to dla wielu kobiet podstawa dobrego samopoczucia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zajęcia fitness mogą pomóc zarówno w utrzymaniu dobrej sylwetki, jak i w osiągnięciu optymalnej wagi ciała. Ale oczywiście, aby osiągnąć zadowalające efekty, trzeba pewien wysiłek w to włożyć. Nie bez przesady znane, obiegowe powiedzenie twierdzi: „ w zdrowym ciele zdrowy duch”. I jest w tym spora doza racji.



poniedziałek, 19 listopada 2012

Bóle pleców!

Ja k w temacie straszny bóle pleców doprowadza mnie do szalu a tu jeszcze praca i w cale nie lekka.
Jakieś propozycje ćwiczeń na ta dolegliwość?


Troszkę sie ostatnio zasiedziałem i to może dlatego,a może to skutki wypadnietego dysku nie mam pojęcia ,ale zamierzam zacząć grac w piłkę nożne aby się trochę rozruszać ,ale nie wiem czy to dobry pomysł?

czwartek, 15 listopada 2012

Ćwiczenia Aerobowe!

Odchudzanie a ćwiczenia aerobowe. Co dają, dlaczego są ważne.


Autorem artykułu jest Cezary

Kto to jest Stu Mittelman wie każdy, kto zajmuje się poważnie zagadnieniami ćwiczeń aerobowych. Ty możesz tego nie wiedzieć, ważne abyś potrafił wykonywać takie ćwiczenia, bo to dzięki nim spalasz tłuszcz.
No dobra, powiem - ten facet przebiegł 1000 mil w 11 dni i wcale nie był wyczerpany, ani kontuzjowany.  Dlaczego? W ten sposób udowodnił, że ćwiczenia aerobowe pozwalają na osiągnięcie oszałamiających rezultatów. A, i jeszcze jedno, Stu nie był sportowcem tylko (jest )psychologiem sportu i fizjologiem wysiłku.
 Wracając do tematu, są (właściwie) dwa rodzaje ćwiczeń: anaerobowe i aerobowe.
AEROBIC – (oznacza) „z tlenem”, odnosi się do umiarkowanych ćwiczeń powtarzanych przez  jakiś czas. Tzw. system aerobiczny , układ odpornościowy, obejmuje serce, płuca, naczynia krwionośne i mięśnie aerobiczne.  Stosując odpowiednią dietę i ćwiczenia uaktywniasz ten system i spalasz głównie tłuszcz jako podstawowe źródło energii.
ANAEROBIC – ‘bez tlenu’, odnosi się do ćwiczeń wywołujących krótkie wybuchy siły. Ten rodzaj ćwiczeń powoduje spalanie przede wszystkim glikogenu, powodując gromadzenie się tłuszczu.
O wykorzystaniu danego systemu decyduje poziom wysiłku włożonego w ćwiczenie.Spacer, taniec, bieg a nawet trucht, jazda na rowerze, rolkach, łyżwach, pływanie, itd. to ćwiczenia, które mogą uaktywnić obydwa te systemy, bo przy mniejszym obciążeniu serca mamy do czynienia z ćwiczeniami aerobowymi, przy większym anaerobowymi. Tenis, koszykówka, piłka nożna, tzw. ciężki sport, wymagający wysiłku  zaliczyć należy do anaerobicznych. W tych przypadkach organizm jest „okradany” z cukru, który jest spalany. Natomiast tłuszcz pozostaje tam, gdzie był.
Pamiętaj, zbytni wysiłek organizmu (ćwiczenia anaerobowe) powoduje natychmiastowy deficyt tlenu w komórkach i warunkuje metabolizm do spalania glikogenu albo cukru, lub jednego i drugiego jednocześnie. W ten sposób tłuszcz odkłada się nadal. Jednym słowem, mimo że ćwiczycie dużo i mocno tłuszczu nadal przybywa. I to jest problem wielu z Was – ćwiczycie bez rezultatu.
Bardziej szczegółowo zagadnienie to opisuję na swoim blogu, podaję tam m.in. jak obliczyć prawidłową „pracę” serca przy  ćwiczeniach aerobowych, jak ćwiczyć aerobowo, jak można rozpoznać jaki rodzaj ćwiczeń wykonujemy. No i zobaczyć moje foto z osiągniętym efektem (już wcześniej wspomniałem, że nie bardzo wierzę osobom oferującym środki odchudzające, które same mają nadwagę) .
---

Cezary www.oksylwetka.blogspot.com


wtorek, 13 listopada 2012

Pilates


Pilates - ćwiczenia dla każdego


Moda na pilates ogarnęła Stany Zjednoczone, a teraz powoli dociera do Polski. Skąd ten szał? Może z chęci osiągnięcia harmonii duszy i ciała, do której te ćwiczenia dążą. Od jakiegoś czasu możemy zaobserwować wielkie zainteresowanie ćwiczeniami tego typu, zarówno wśród osób młodych, jak i nieco starszych.
Pilates został zapoczątkowany w XX wieku, a jego autorem stał się Josef Humbertus Pilates, Niemiec z pochodzenia. Ćwiczenia zostały tak dobrane, aby rozciągnąć i uelastycznić każdy mięsień naszego ciała. Początkowo miały one pomóc w dochodzeniu do formy kontuzjowanym tancerzom, a kilkadziesiąt lat później stały się formą rekreacji. W pilatesie odnajdziemy trochę baletu, jogi, a także ćwiczeń izometrycznych.
Jak to wygląda w praktyce? W pilatesie nie znajdziemy gwałtownych ruchów albo podskoków, które towarzyszą nam podczas treningów fitness. Pilatesmogą wykonywać wszyscy, nawet osoby cierpiące na choroby stawów, bóle kręgosłupa czy schorzenia innego rodzaju. Trening trwa nie dłużej niż 90 minut, a powtórzeń jest zwykle po kilka, gdyż ważniejsza jest jakość, a nie ilość. Lepiej jest wykonać ćwiczenie pięć razy, ale dobrze, niż kilkanaście w sposób nieprawidłowy.
Co jest najważniejsze w pilatesie? Kontrola oddechu i oczywiście prawidłowe oddychanie. Nie zwiększamy tempa, lepiej wolniej, a dłużej i efektywniej. Skutek? Widoczny już po 10-15 sesjach. Pilates wymaga jednak sporej dyscypliny – musi być wykonywany przynajmniej trzy razy w tygodniu, aby dał możliwie najwięcej korzyści dla naszego zdrowia i sylwetki.
Warto jednak pamiętać, że pilates nie sprawdzi się w walce z nadwagą – ilość spalanych kalorii w trakcie ćwiczeń porównywana jest do spokojnego spaceru. Ćwiczenia wykonuje się na macie, którą znjadziemy w klubie fitness, do tego używa się również dużych gumowych piłek oraz taśm. Czasami wykorzystuje się bardziej skomplikowany sprzęt, jednak najczęściej spotkamy się z podstawowym zestawem.
Pilates ma pozytywny wpływ na samopoczucie. Proporcjonalnie do czasu poświęcanego ćwiczeniom rośnie świadomość swojego ciała, co z kolei ma wpływ na nastawienie wobec siebie i świata. Ponadto ta metoda ćwiczeń jest wyjątkowo bezpieczna i poleca się ją dosłownie każdemu - bez względu na wiek, kondycję czy dotychczasowe doświadczenie.


About the Author

E. Adamska

sobota, 10 listopada 2012

Znów deszcz!

Ciągle pada,pada i pada co za pogoda ciężko znaleźć motywacje to ruszania się i pozbycia się tłuszczyku.

Nie dosyć ze pada to jeszcze zimno,ale to na zewnątrz wiec trzeba pomyśleć co zrobić z tym odchudzaniem w warunkach domowych.
Wydaje mi się ze najlepsza rzeczą będzie troszkę się poruszać w formie zabawy czyli:dzieci, Xbox kinect i fitness!

Ja się poruszam dzieci się zmęczą i trochę spokoju na popołudniowy ponury dzień!

A Wy jakie macie pomysły na taki dzień?

piątek, 9 listopada 2012

Jak Wazna Dieta

Jak ważna jest dieta?

Autorem artykułu jest Patryk Bielawski

Czy dieta rzeczywiśćie jest dla nas taka ważna? Ile procent sukcesu stanowi dieta? Mówi się, że bez diety nie da się poprawić naszej sylwetki i naszego stanu zdrowia. Z pewnością jest w tym sporo racji, gdyż na nic zda się nasz pot przelany na siłowni jeżeli nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej ilości właściwego pożywienia.
bodybuilding-nutrition
Dużo się słyszy o tym, jak wielki wpływ na nasz organizm ma odżywianie. Mówi się, że jesteśmy tym, co jemy. Jest to dość sensowne stwierdzenie, ponieważ odpowiedni sposób odżywiania warunkuje to jak wyglądamy i jak się czujemy. Złe nawyki żywieniowe nie pogarszają naszego wyglądu i zdrowia od razu. Wiadomo, że potrzeba lat, aby doprowadzić zdrowego człowieka do skrajnej otyłości i związanych z nią chorobami. Jednakże dzieje się tak, że zła dieta w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej rujnuje nasze zdrowie. Ponadto, w dzisiejszym, zabieganym świecie ludzie nie mają czasu na trzymanie odpowiedniej diety, często jedzą coś na szybko, korzystają z fast foodów. Aby czuć się dobrze i wyglądać dobrze sama dieta może nie wystarczyć. Trzeba również pamiętać o ciężkim treningu. Co więcej, jak juz się ktoś podejmie trzymania restrykcyjnej diety i robienia ciężkich treningów warto pomyśleć o suplementacji. Jadłospis diety przy diecie odchudzającej jest często ubogi i monotonny. Tak już jest, że skuteczna dieta odchudzająca nie jest urozmaicona. Często jest pozbawiona owoców (ponieważ te zawierają dużo cukru prostego, który utrudnia redukcję tkanki tłuszczowej), co wymaga uzupełniania witamin i minerałów poprzez przyjmowanie suplementów diety. Zatem nie można powiedzieć, że sama dieta gwarantuje sukces, mimo że zdaje się być tutaj najważniejszym czynnikiem. Ciężko jest mówić ile procent sukcesu stanowi dieta. Trzeba pamiętać, że skuteczny plan treningowy powinien składać się zarówno z diety, treningu, jak i suplementacji dobranej indywidualnie dla każdej osoby.
---

Patryk Bielawski
Indywidualny program treningowy



czwartek, 8 listopada 2012

Z Innej Beczki

Hejka kilka dni temu miałam włamanie na moja nowa stronę www.weightlossinfoexpert.com.
Jakis baran zaraził ja wirusem na szczęście juz wszystko jest OK.
Ale wyrządziło to sporo szkód na moim kompie tak poważnych,ze raczej potrzebny będzie nowy niestety.
Tak się zastanawiam po co komu włamanie do prywatnej osoby przecież ja nic cennego nie ma.Gdyby do jakieś firmy to rozumiem złodzieje są wszędzie i niestety tacy tez musza żyć ode mnie to najwyżej mogą dostać moje foty i muzykę.
Na szczęście znaleźli się ludzie, którzy pomogli,wszystko jest ok!
Ale stres był i wściekłość na takich deb......!
Ktoś powie hakerzy Ja powiem złodzieje!!!!

środa, 7 listopada 2012

Dieta Hollywodzka


Słynna dieta hollywoodzka


 Artykuł o diecie hollywoodzkiej składa się z następujących części:

  • czym będziemy się odżywiać,
  • potrawy a kalorie,
  • czego nie powinniśmy konsumować,
  • efekty diety,
  • co jeszcze warto wiedzieć. 
Czym będziemy się odżywiać?
Istotą prezentowanego sposobu żywienia są owoce. Twórca diety zaznacza również, iż podczas przystępowania do diety musimy pić każdego dnia półtora litra wody niegazowanej. Na początku możemy spożywać jedynie owoce, natomiast w kolejnych dniach wprowadzamy do jadłospisu cebulę i mięso. Na początku opisywana dieta raczej surowo, ale cierpliwe stosowanie się do szablonu niewątpliwie przyniesie efekty.
Potrawy a kalorie
Musimy je stopniowo ograniczać w taki sposób, by wreszcie osiągnąć poziom blisko 1350 kalorii na jeden dzień. Dieta hollywoodzka w porównaniu do innych trybów odżywiania pod względem ilości kilokalorii nie jest zanadto surowa. Natomiast rację żywieniowe powinny być niewielkie i konsumowane trzy razy dziennie. Pamiętajmy o tym, iż niezdrowe jest przejadanie się wobec tego postarajmy się unikać tej "pochłaniającej" czynności.
Czego nie powinniśmy konsumować?
Unikajmy szczególnie węglowodanów a także tłuszczów zwierzęcych. Wyrzućmy również z dietetycznego repertuaru mleko i jaja (na dwadzieścia jeden dni, gdyż tak długo trwa demonstrowana "terapia").
Efekty diety
Dieta hollywoodzka pozwala na zgubienie niemalże pięciu kilogramów w okresie trzech tygodni. Oczywiście poniektórzy zdołają stracić mniej na wadze, inni przeciwnie zaś więcej. Po zastosowaniu tej terapii odchudzającej może nastąpić efekt jo-jo, dlatego też warto pomyśleć o przystapieniu do jakiejś unormowanej diety po diecie hollywoodzkiej. Osobiście polecam dietę śródziemnomorską.
Co jeszcze warto wiedzieć?
Pod warunkiem, iż należysz do osób schorowanych, powinieneś już wcześniej zasięgnąć zdanie lekarza, który powie Ci czy dasz radę przetrwać tytułową hollywoodzką czy nie. Lepiej nie igrać z losem, bowiem może się okazać że np. przedstawiona dieta nie zapewnia wszelkich substancji, jakie są potrzebne do poprawnego funkcjonowania naszego organizmu, co może się dla niektórych osób (w przypadku bardziej niebezpiecznych chorób) skończyć trwałym uszczerbkiem na zdrowiu.
Reasumując, chcąc rozpocząć dietę hollywoodzką najlepiej dokładnie zapoznaj się ze szczegółami jadłospisu oraz efektami, których możesz się spodziewać, na podstawie czego zadecydujesz, czy dany sposób odżywiania Cię satysfakcjonuje. 


About the Author

Autor blogu kropelki.pl - diety i odchudzanie

poniedziałek, 5 listopada 2012

Mrozik!

I przyszedł mrozik,samochody zamarznięte idzie zima wiem ze dopiero jesień jest,ale jak tak wygląda jesień aż się boje zimy.

Znów weekend zleciał na jedzeniu nic się nie chce robić leniwy okres i do tego ból pleców nie nastraja dobrze do ćwiczeń  Musze się wziasc  do roboty i zacząć się ruszać,nie jest tak źle ,ale trzeba uważać bo ten okres strasznie rozleniwia!
Niestety mamy znów poniedziałek i trzeba się przygotować mentalnie do całego tygodnia pracy no chyba ze wygram w totka,ale to mało realne z moim szczęściem!
Dlatego witaj szara rzeczywistości-=praca,praca i praca.

niedziela, 4 listopada 2012

Dieta Bananowa!


Dieta bananowa


Owa dieta występuje w trzech wariantach, a różnice pomiędzy nimi sa nieznaczne  - dotyczą tylko długości trwania danej kuracji i drobnych rozbieżności w jadłospisie. Warto zaznaczyc, że nie jest to taka zwykła dieta oczyszczająca.
Większość diet tego rodzaju stanowią niemalże głodówki, natomiast ta dieta na szczęście do takich restrykcyjnych nie należy. Warto zaznaczyć także, ze nie jest ona monotematyczna jak wskazywałaby na to jej nazwa. Faktem mimo to jest, że jej głównym składnikiem, jak sama nazwa diety wskazuje, jest banan. Niektóre opcje zakłądają zjadanie jednego banana dziennie, inne dwóch. Wszystko to oczywiście uzupełnione pożywnym muesli, mlekiem lub tradycyjnym posiłkiem z bezwzględnym wyłączniem słodyczy, lodów oraz tłuszczów zwierzęcych. Zatem nie taki diabeł straszny jak go malują – dieta bananowa nie jest żadną drakońską głodówką i szczerze trzeba przyznać, że chwała twórcom za to.

Twórcom tej diety rzecz jasna. Dyskusyjną kwestią w przypadku każdej diety oczyszczającej jest fakt potwierdzany przez lekarzy. Mianowicie chodzi o to, że każdy z nas posiada naturalny filtr, który usuwa z naszego organizmu toksyny – jest nim wątroba. Powstaje pytanie: czy naprawdę potrzebujemy diet oczyszczających, które często prowadzą do wymeczenia biednego organizmu i przynajmniej gwarantują zrzucenie kilku kilogramow w bardzo krótkim czasie? Można powiedzieć, że ostatni wymieniony skutek jest pożądanym efektem stosowania kuracji oczyszczających. 
Stosowanie diety 
Jak stosować dietę bananową? Nic prostszego - prezentowany tryb odżywiania słynie z prostoty, gdyż jadłospis nie jest czymś trudnym do zastosowania. Wystarczy postępować wedle poniższego schematu żywieniowego:

  • śniadanie, obiad i kolacja - porcja płatek musli, kilka łyżek płatek owsianych, mleko, łyżka miodu oraz pół banana,
  • podwieczorek - jabłko bogate błonnik oraz cenne witaminy.
Wada diety bananowej
Każda dieta pociąga za sobą pewne niepożądane efekty - nie inaczej jest w wypadku diety bananowej - osoba poddająca się tej "kuracji" może doświadczyć problemy związane z osłabieniem organizmu, a to za sprawą bananów, a dokładniej - zawartego w nich potasu, który w nadmiernych ilościach nie jest zdrowy.
 Podsumowanie
 Dieta bananowa, pomimo popularności innych diet autorstwa Dukana czy Atkinsa jest wiąż rozwiązaniem, które nie straciło na znaczeniu, głównie za sprawą eliminacji efektu jo-jo.


About the Author

Właściciel blogu o dietach :)

sobota, 3 listopada 2012

Poranny spacer!

Pobudka ,spacerek z pupilem, mróz słonko zero wiatru przyjemna pogoda.
Ćwiczenia  zrobione , śniadanko zjedzone czas na prace!


Później kawka i spacerek z córeczkami a popołudniu zabawa z dziećmi na kinekcie czyli przyjemne z pożytecznym  Dobra sprawa żeby szybko schudnac bo jak coś robić to z przyjemnością.
Wystarczy ze do pracy chodzę z przymusu!

piątek, 2 listopada 2012

Dieta Dukana


Co wiemy o Diecie Dukana?


Obecnie coraz większą popularnością cieszy się Dieta Dukana. Z satysfakcją i zapałem stosują ją kobiety jak i mężczyźni. Jej fenomen polega na tym, żenie wymaga głodzenia się, wielu godzin na siłowni, ani też stosowania dodatkowych środków farmaceutycznych. Jest bezpieczna dla zdrowia. SekretDiety Dukana polega na zmianie nawyków żywieniowych, dlatego jej efekty pozostają na zawsze. Najistotniejsze jest wprowadzenie białek do codziennej diety. Mają one za zadanie zastąpić spożywanie węglowodanów, dlatego dieta ta często nazywana jest Dietą Proteinową. Nie wymaga ona głodzenia się i zmiany godzin posiłków, co jest istotne dla osób, które pracują w nocy lub w systemie zmianowym, przez co nie mogą stosować diet ściśle związanych z godzinami przyjmowania posiłków.
            Dieta składa się z czterech faz, podczas których zmienia się jadłospis, nawyki i czas trwania danej fazy. W fazie pierwszej, która trwa do 10 dni, osiągamy najbardziej widoczny efekt. Mamy do wyboru produkty z 8 grup, które możemy spożywać o dowolnej porze dnia i nocy w dowolnych ilościach. W fazie drugiej naprzemiennie stosujemy dietę proteinową z warzywami i same proteiny. Faza ta pozwala szybko dojść do upragnionej wagi. Faza ta trwa tak długo, aż uzyskamy zaplanowaną wcześniej wagę. Faza trzecia trwa dziesięć dni na każdy utracony kilogram wagi ciał. Jest to najtrudniejszy okres i dlatego należy jak najściślej stosować się do diety. Oraz obowiązkowo jeden dzień ścisłej diety proteinowej raz w tygodniu. Faza czwarta trwa już do końca życia, polega na utrwaleniu efektu. W tym czasie stosujemy jeden dzień w tygodniu ścisłej diety proteinowej, najlepiej w czwartki oraz obowiązkowo 3 łyżki stołowe otrąb dziennie.
            Rezultaty Diety Proteinowej są widoczne bardzo szybko i nie dają efektów jojo. Osoby, które zastosują się ściśle do tej diety nabierają dobrych nawyków żywieniowych i już do końca życia stosują w swoim jadłospisie zdrowe produkty oraz jeden dzień tylko proteinowy. Dieta daje szybkie efekty przez zaskoczenie organizmu, ale potem osiągamy stabilizację i radość ze szczupłej sylwetki.



czwartek, 1 listopada 2012

Dieta octowa!

Ocet jabłkowy a odchudzanie

Autorem artykułu jest Paweł End

Ocet jabłkowy jako panaceum na piękną sylwetkę? Czy dieta octowa rzeczywiście przynosi zaskakujące efekty i pozwala zrzucić zbędne kilogramy? Zobaczmy...
ocet jabłkowyPoszukiwanie skutecznych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów to dobrze nam znana domena kobiet na całym świecie. Żadna chyba nie jest zadowolona ze swojej wagi na tyle, aby uznać ją za idealną, wiele zaś rzeczywiście potrzebuje sposobu, który pozwoliłby im zrzucić przynajmniej kilka kilo. Od lat poszukiwania te odwołują się nie tylko do możliwości koncernów farmaceutycznych, ale i do tego, co może nam dać natura i właśnie dzięki temu tysiące kobiet na całym świecie odkrywają ocet jabłkowy i korzyści wynikające z jego spożywania.
O zaletach kuracji odchudzających na bazie octu jabłkowego przekonana była już egipska królowa Kleopatra, o której mówi się, że serwowała sobie taki napitek po każdej uczcie, na której zdarzyło się jej zjeść za dużo. Nie tylko egipska władczyni wierzyła jednak w cudowną moc jabłek, nie od dziś wiadomo bowiem, że przekonanie o wyjątkowych zaletach tych owoców było charakterystyczne również dla Anglików. Już wiele setek lat temu mówili oni przecież, że człowiek jedzący przynajmniej jedno jabłko dziennie nie musi obawiać się chorób, trudno dziwić się więc, że dzisiejsze entuzjastki octu jabłkowego nie musza zbyt długo poszukiwać dowodów na to, że jest on naprawdę skuteczny.
Oczywiście, jeszcze zanim sięgniemy po ocet jabłkowy powinniśmy zastanowić się nad tym, czy rzeczywiście wiemy, na co się decydujemy. Żadna z informacji o jego zaletach nie jest oczywiście przesadzona, nie możemy jednak wyciągać na tej podstawie wniosku mówiącego o tym, że ocet jabłkowy można pić litrami. Dieta octowa powinna uwzględniać zmianę nawyków żywieniowych, rezygnację z tłustego jedzenia i wizyt w barach szybkiej obsługi, a w dalszej kolejności również eliminację słodyczy, które, choć niewątpliwie smaczne, są śmiertelnym wrogiem zgrabnej sylwetki. O przystąpieniu do diety opierającej się na pozytywnych właściwościach octu jabłkowego nie zapominajmy również, że nie wolno podejmować radykalnych kroków bez konsultacji z lekarzem. Musimy być absolutnie pewne tego, że nie zaszkodzimy naszemu organizmowi próbując wyeliminować nadwagę, w innym wypadku bowiem nasz wysiłek okaże się nieopłacalny. Samą dietę znajdziemy bez trudu w poradniku kobiecym lub na stronach internetowych, o pomoc możemy jednak poprosić również dietetyka, który dostosuje ja do naszych potrzeb.

wtorek, 30 października 2012

Dieta Dr Budwig sposobem na zdrowie


Autorem artykułu jest Anna Kunigiel

Dieta dr. Budwig, mimo że ma już ponad 60 lat, ciągle zdaje się być mało znana. Biorąc pod uwagę fakt, jak wielki, pozytywny wpływ ma na zdrowie, jednoznacznie można stwierdzić, że trzeba to zmienić. 
Dr Budwig zmarła w 2003 roku. Była niemiecką biochemiczką, której odkrycia w dziedzinie leczenia chorób cywilizacyjnych zrewolucjonizowały współczesną naukę (za co, całe szczęście, została doceniona i aż 7 razy nominowano ją do Nagrody Nobla). Jest, w dalszym ciągu, prawdziwym autorytetem w dziedzinie badań nad rakiem, chemią spożywczą etc., a jej dokonania stały się przyczynkiem do zmiany spojrzenia na wpływ diety na ludzkie zdrowie.
Dr Budwig przedstawiła światu zasady swojej diety w roku 1951. Powstała ona we współpracy z wieloma szpitalami; dr Budwig prowadziła również własną klinikę, była osobą odpowiedzialną za badania nad żywnością przetworzoną i lekami (na to stanowisko wyznaczył ja rząd niemiecki), opublikowała 11 książek.
Oznajmiła, że podczas pracy w swojej klinice, aż 90% pacjentów chorujących na nowotwory, którym lekarze odebrali już wszystkie szanse i nadzieję na powrót do zdrowia, zostało wyleczonych. Jak? Właśnie dzięki opracowanej przez nią diecie…
Dietę dr Budwig krytykowały głównie osoby związane z branżą spożywczą, w tym min. producenci tłuszczy spożywczych, którym, co chyba oczywiste, jej odkrycia nie były, jak to się mówi, na rękę. Nikt jednak, pomimo wielu prób, nie zdołał obalić wyników jej badań.
Dr Budwig odkryła, że wszyscy pacjenci, których leczyła, nie mieli w swej krwi fosfatydów i lipoprotein, w tym właśnie kwasów omega- 3. Okazuje się, że niedobór tych kwasów w ludzkim organizmie jest niesamowicie sprzyjającą do szybkiego rozwoju nowotworu sytuacją. Takie odkrycie naprawdę daje do myślenia i każdego skłania (czy powinno skłonić…) do refleksji nad własnym sposobem odżywiania. Już po 3 miesiącach dietetycznego leczenia pacjenci dr Budwig odzyskiwali pożądany poziom owych substancji we krwi, a zmiany nowotworowe, cukrzyca czy dolegliwości wątroby, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, zaczynały się cofać.
W wielu miejscach na świecie, jak np. w Klinice Nowotworowej w Melbourne w Australii, zasady diety dr Budwig zostały już na stałe wprowadzone do regularnej terapii osób cierpiących na nowotwory.
Zasady
Najbardziej charakterystycznym elementem systemu żywienia, który proponuje dieta dr Budwig, jest tzw. pasta przygotowana z twarogu połączonego z olejem lnianym. Odpowiednia dieta, której owa pasta jest najważniejszą częścią, jest wystarczającym panaceum na choroby nowotworowe czy ich profilaktykę.
Bardzo ważne jest, by przyjmować olej lniany właśnie w połączeniu z twarogiem, gdyż wtedy najlepiej się wchłania i, co za tym idzie, daje najlepsze efekty. Nienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, łatwo ulegają zniszczeniu podczas np. obróbki termicznej ich źródeł. Warto jest więc kontrolować jakość lnianego oleju, który chcemy stosować,  oraz (koniecznie!) mieć na uwadze sposób, w jaki powinno się go spożywać, by skorzystać z tej praktyki, jak najwięcej się tylko da.
Twaróg, ze swoim bogatym w siarkę, witaminy B1, biotynę i kwas pantenonowy białkiem, umożliwia rozpuszczanie się tłuszczu z oleju lnianego w wodzie, co czyni go łatwo przyswajalnym dla organizmu. Jego cząsteczki są też sprawnie transportowane przez krew i limfę.
Dla kogo?
Dieta tej niemieckiej biochemik znajduje swoje zastosowanie w walce z wieloma chorobami czy schorzeniami, w tym też tymi uznawanymi za cywilizacyjne. Sposób odżywiania, który proponuje sprawdza się w leczeniu: cukrzycy, artretyzmu, choroby Alzheimera, stwardnienia rozsianego, astmy oskrzelowej, nowotworów (zarówno łagodnych, jak i złośliwych), miażdżycy, arytmii, problemów trawiennych, wrzodów żołądka etc.; stłuszczenia wątroby, chorób skóry – czyli np.: atopowe zapalenie skóry; chorób o podłożu alergicznym, depresji.
Dieta dr Budwig polecana jest wszystkim, którzy chcą dbać o swoje zdrowie w sposób jak najbardziej naturalny i zarazem efektywny. Oczywiście, nie zachęcam nikogo do zaprzestania leczenia farmakologicznego czy bycia pod stałą kontrolą lekarza prowadzącego, jeśli cierpi on na poważne schorzenia, ale warto jest pamiętać, że wspomaganie się w pełni naturalnymi sposobami przynosić może wspaniałe rezultaty. Warto spróbować włączyć do swej diety pastę przepisu dr Budwig, gdyż nie kosztuje to wiele, a stanowi prawdziwą pomoc w walce o zdrowie, dobre samopoczucie i atrakcyjny wygląd.
---

Jeśli zainteresował Cię temat - odwiedź mój blog - znajdziesz tam dużo ciekawych artykułów o zdrowym odżywianiu, oczyszczaniu organizmu z toksyn, odchudzaniu i wielle innych - Polecam - czytaj na Zdrowie


poniedziałek, 29 października 2012

BUBBLE TEA!

Bubble tea

Autorem artykułu jest Anna Kacperska

Bubble tea to stosunkowo nowy rodzaj herbaty, stworzony na Tajwanie w latach 80-tych XX wieku. Napój ten to odświeżająca  smakowa herbata owocowa lub mleczna, która może być podawana na zimno oraz na gorąco. Jaka jest wartość odżywcza bubble tea? Czy warto ją pić?
Składnikiem, który odróżnia bubble tea od zwykłej herbaty, są kulki tapioki, zasysane przez grubą rurkę podczas picia herbaty. Kuleczki tapioki opadają na dno herbaty, wyglądają jak małe perełki - wstrząśnięte, tworzą na powierzchni herbaty pęcherzyki powietrza. Bubble tea jest coraz bardziej popularna na całym świecie (od niedawna również w Polsce) ze względu na wrażenia smakowe. Herbata sprzyja spotkaniom ze znajomymi, jej smakiem można się delektować. Jednak bardzo ważne, aby wybierając żywność, nie kierować się jedynie smakiem danego napoju czy potrawy, ale sprawdzić również wartość odżywczą.
RODZAJE BUBBLE TEA

Istnieje wiele odmian herbaty bubble. Najpopularniejsze rodzaje są na bazie herbaty zielonej lub czerwonej z mlekiem. Popularność picia bubble tea stale rośnie, stąd również pomysłów na jej podanie jest coraz więcej.  Herbaty są mieszane z lodem, świeżymi owocami lub zawierają aromaty owoców, takich jak zielone jabłko, liczi, marakuja, mango, banan, kokos czy winogrona. Herbaty można również pić w wersjach nieowocowych, np. o smaku czekolady, kawy, sezamu, imbiru, migdałów, róży czy lawendy.

Herbaty najczęściej słodzone są cukrem lub miodem. Jednak coraz częściej spotyka się możliwość dosłodzenia zdrowszym dodatkiem - wodą kokosową oraz aloesem.

TAPIOKA

W bubble tea na dnie znajdziemy kuleczki (perełki) tapioki. Tapioka to mączka skrobiowa otrzymywana z bulw manioku. Maniok w wielu krajach spożywany jest jako odpowiednik naszych ziemniaków. Z kolei tapiokę stosuje się jako zagęstnik lekkostrawnych potraw czy deserów.

WARTOŚĆ ODŻYWCZA BUBBLE TEA
bubble+tea
Mleczne bubble tea zawierają wapń oraz witaminę D, ale, niestety, wartość ta jest często nieodłączna z nadmiarem kalorii oraz cukru. Z kolei herbaty owocowe mieszane są zazwyczaj z syropami smakowymi o dużej zawartości cukru. Prawdziwe soki owocowe zawierają również sporo kalorii, ale są bogate w witaminy i składniki mineralne.

Średnia bubble tea z mlekiem i perełkami tapioki to dawka 340 kalorii. Stanowi to aż 17% dziennego zapotrzebowania energetycznego (porównanie do diety 2000 kcal). Spożywanie 17% dziennej porcji kalorii w jednym napoju nie jest idealnym dietetycznym rozwiązaniem, ale osoby, które zwracają uwagę na kaloryczność, nie powinny mieć problemów z wagą, pijąc bubble tea od czasu do czasu. Jeśli planujesz swoją dietę, to bubble tea może stanowić oddzielny "posiłek".

Uwaga! Są odmiany bubble tea, które mają prawie 700 kalorii, np. z mlekiem i lawendą, z mlekiem i czekoladą, z mlekiem i miodem. Stosunkowo mało kaloryczne są owocowe bez mleka, np. truskawkowa bubble tea to około 120 kcal.

Ze względu na kuleczki tapioki, herbata jest źródłem skrobi. Niestety, skrobia spożywana w nadmiernych ilościach może powodować zwiększenie masy ciała. Jeśli dbasz o swoją sylwetkę, unikaj jedzenia tapioki, a napój staraj się wypić w miarę szybko, ponieważ perełki tapioki mogą się przekształcać w łatwo przyswajalną skrobię w bubble tea już po 5 minutach. Ponadto, mała garstka perełek tapioki to aż 100 kalorii! Cukier również nie polepsza wartości odżywczej herbaty bubble. 1 łyżeczka cukru lub syropu smakowego to średnio 20 dodatkowych kalorii.

Zatem, ze względu na kaloryczność bubble tea, należy wybierać herbaty z jak najmniejszą porcją dodanego cukru i w mniejszych szklankach. Herbaty bubble bez mleka mają mniej kalorii, lepiej unikać smaków typu czekolada czy karmel, są tylko źródłem pustych kalorii.

Mleko, herbata i świeże owoce używane do sporządzenia bubble tea mają korzystne działanie na nasze zdrowie, ale nadmierna kaloryczność napoju i duża zawartość cukru (nawet 54g w jednej szklance) może zrujnować naszą dietę. Według American Heart Association, norma na cukier to 25g dla kobiet i średnio 37,5g dla mężczyzn. Zatem jedna herbata powoduje już przekroczenie tej normy. Nadmierna ilość cukru w diecie sprzyja próchnicy, nadmiernej masie ciała oraz ryzyku wystąpienia cukrzycy.

Podsumowując, w zdrowej zbilansowanej diecie może być miejsce na bubble tea, ale nie codziennie. Wybieraj owocowe herbaty najlepiej z dodatkiem świeżych owoców.
---

Anna Kacperska – dietetyk
Poradnia dietetyczna Metamorfoza


niedziela, 28 października 2012

Zakwasy!

Wczoraj z glupoty na xboxa ściągnąłem demo nowych ćwiczeń Nike coś tam nie pamiętam nie było tego dużo jakieś 20 min.
Ale w związku z tym ze dawno nie ćwiczyłem mam straszne zakwasy jak trochę posiedzę to mam problem z chodzeniem.Jest to znak ze czas wznowić ćwiczenia!!


sobota, 27 października 2012

Jesienna pogoda.

Jesienna pogoda nastraja nas do jedzenia niestety jemy jak opętani  Własnie to mi się zdążyło w ostatnim tygodniu.Jem Jem i nie mogę przestać,a z motywacja do działania tez nie najlepiej.
Musze to zmienić ,ale łatwo nie będzie!
Jeszcze dwa dni i od poniedziałku coś trzeba zacząć, choć pogoda jest trochę leniwa!

czwartek, 25 października 2012

Odżywianie dla Aktywnych!


Odżywianie dla aktywnych

Prowadzenie sportowego trybu życia wymaga zdecydowanie innego sposobu odżywiania aniżeli odżywianie osób dla, których jedyna aktywnością fizyczną jest spacer do kuchni ewentualnie podbiegi z miejskiej komunikacji do miejsca pracy.
Aby osoba aktywna mogła dostarczyć swojemu ciału witaminy i minerały w niezbędnych ilościach jej dieta powinna być bardzo zróżnicowana i zawierać szereg produktów spożywczych o dobrych walorach odżywczych. Warto tutaj wspomnieć o tym, że dieta powinna zawierać jak najmniej przetworzonych przemysłowo produktów żywnościowych, które podczas obróbki przemysłowej tracą wiele składników odżywczych, są najczęściej nafaszerowane dodatkami do żywności, których wpływ na nasze zdrowie wcale nie jest obojętny często są to substancje, które wpływają negatywnie na organizm. Produkty przetworzone posiadają wyższy indeks glikemiczny i przez to szybciej są wchłaniane węglowodany gwałtownie podnoszą poziom insuliny co prowadzi do gwałtownego spadku cukru we krwi i w konsekwencji do hipoglikemii.
Ważne jest również dostarczanie odpowiedniej ilości płynów aby nie dochodziło do odwodnienia organizmu.
Przynajmniej na godzinę przed treningiem nie należy zjadać posiłków. Można na dziesięć minut przed treningiem wypić węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym w formie płynnej. Aktywność, która rozpoczniemy niedługo potem spowoduje, że insulina nie będzie wydzielana nadmiernie a komórki mięśniowe będą glukozę wchłaniały.
Bardzo istotne jest spożycie węglowodanów oraz białka po samym treningu. W okresie do około 30 minut po treningu mięśnie chłoną węglowodany trzykrotnie szybciej niż w innym okresie. Dostarczenie w tym czasie węglowodanów oraz wartościowych białek ma duże znaczenie. Węglowodany sprzyjają uzupełnieniu zapasów glikogenu w mięśniach natomiast białko przyśpiesza regenerację komórek mięśniowych.

W przypadku osób mocno trenujących ważne jest aby dostarczać większe ilości wartościowego białka, bez którego organizm zacznie sięgać po własne zasoby. A oznacza to, że zacznie wykorzystywać własne mięśnie zmniejszając w ten sposób ilość tkanki mięśniowej. Zaleca się aby okres odpoczynku po treningu trwał tyle samo co sam trening. Po treningu ważne jest także aby uzupełnić płyny oraz elektrolity które zostały wypłukane podczas wcześniejszej aktywności.



About the Author

zapraszam do lektury

środa, 24 października 2012

Muzyka Ktora Motywuje Do Dzialania!

Gdy zacząłem spacery "odchudzające" brałem z sobą mp3 i słuchałem muzyki jakiejkolwiek,teraz zamierzam poszukać czegoś motywującego do działania:
Przy okazji dobry film!
Szukam dalej,ale generalnie lubię ta metodę słuchawki na uszy i w drogę!

poniedziałek, 22 października 2012

Schudnij w prosty i tani sposób!

Polecam przeczytać artykuł:

Schudnij w prosty i tani sposób - odchudzanie w kilku krokach

Ważnym czynnikiem przy odchudzaniu jest ograniczyć ilość kalorii dostarczanych wraz z pożywieniem. Każdy produkt spożywczy ma inną zawartość kalorii, których liczenie może skutecznie pomóc nam w walce z nadwagą. Nie jedzmy zbyt wiele tłustych potraw mięsnych oraz produktów pieczonych w głębokim oleju, takich jak np. frytki, czy chipsy.

Nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie. W tym przypadku ruch to niezbędny czynnik by spalić nadmiar tłuszczu w naszym organizmie. Intensywny wysiłek fizyczny nie tylko polepszy naszą kondycję, ale także pozwoli nam schudnąć. Ćwicząc pamiętajmy o dobrej rozgrzewce trwającej ok 10 minut oraz o intensywnym wysiłku trwającym co najmniej pół godziny. Do wyboru mamy wiele opcji, możemy biegać, uprawiać jogging, jeździć na rowerze, chodzić na basen, czy na początek nawet iść na spacer.

Wspomagajmy nasze wysiłki ku pięknej sylwetce pijąc herbatki odchudzające sporządzone z naturalnych mieszanek ziołowych, które pomagają regulować przemianę materii i spalanie tłuszczu, a co za tym idzie powodują utratę wagi. Nie sposób pominąć tu pozytywnych aspektów picia zielonej herbaty, która oprócz właściwości bakteriobójczych, pobudzi nas i usunie zmęczenie. Zielona herbata zawiera znaczną ilość przeciwutleniaczy i przyczynia się do usuwania wolnych rodników z organizmu.

Nie zaszkodzi nam także zastanowić się nad dobrą dietą. Kilkudniowa dieta oczyszczająca pomoże nam usunąć z organizmu nagromadzone toksyny, które spowalniają naszą przemianę materii i w efekcie powodują złe samopoczucie i nieatrakcyjny wygląd. Pamiętajmy tylko, że nie może to być kilkodniowa głodówka – powinniśmy przez ten czas m.in. pić koktajle warzywne oraz dużą ilość niegazowanej wody mineralnej. Po kilku dniach stosowania diety zauważymy wyraźną poprawę naszej kondycji i samopoczucia, a dodatkowym atutem będzie mniej centymetrów w obwodzie talii.


About the Author

Odpowiedzi na pytania związane m.in. ze zdrowym stylem życia - PytamSię.pl

sobota, 20 października 2012

Sylwester

Juz nie długo Sylwester i czas wybrać się na zabawę,ale jak tu się w coś wbić?

Przedstawiam kilka zasad :

  • Zacznij już teraz i odrzuć słodycze przyjdą święta to sobie spróbujesz
  • Zacznij się ruszać-spacery może bieganie lub siłownia sposobów jest wiele.
  • Wypróbuj dietę bardzo popularna:" ZP czyli zryj polowe" i dosłownie nałóż sobie normalna porcje na talerz a następnie polowa odłóż na inny talerz i zjedz to za dwie godzinki.
  • Ostatni posiłek jedz o 18 tej
  • Nie podjadaj miedzy posiłkami
  • Pij dużo wody
  • Najważniejsze nie oszukuj się bo robisz to dla się siebie!
  • Czyli nie wmawiaj sobie ze " to już ostatni batonik taki mały batonik nic nie zmieni" i owszem jeden batonik nic nie zmieni gorzej jeżeli szukasz takich wymówek  codziennie wtedy tych batoników jest coraz więcej i zmiany zauważysz błyskawicznie,ale nie w ta strona o którą ci chodziło.
  • Także zanim sięgniesz po ten "batonik" zastanów się czy warto się oszukiwać!

środa, 17 października 2012

Dysk!

Co wy na to ćwiczycie czujecie się coraz lepiej zdrówko dopisuje gubicie kilogramy,ale poza tym trzeba chodzić do pracy.Niestety prace mam jaka mam i nic na to nie poradzę. Pracuje fizycznie w magazynie
na początku myślałem ze to pozytyw bo jednak jest to dodatkowy ruch i możliwość spalania dodatkowych kalorii.Niestety są tego złe strony a mianowicie podnoszenie ciężkich przedmiotów i częste schylanie się i efekt tego jest- wypadniety dysk!!!
Jestem wylaczony z treningów,ale do pracy dalej muszę chodzić i co zrobić z tym fantem?
W Polsce poszedłbym po po prostu na zwolnienie poczekał na zabieg i ok!!!
Tutaj jest inaczej chorobowe to jest stała kwota w moim przypadku to 25% mojej pensji.
Takie życie tak to sobie tłumacze mam doła!!!

wtorek, 16 października 2012

Shaun T

Insanity workout ten program jest coraz bardziej popularny i wiele osób pyta mnie gdzie można go zdobyć.
Po prawej stronie umieściłem zdjęcie wystarczy kliknąć i przeniesie was do sklepu.
Jest to  naprawdę skuteczny program ćwiczeń. Można zobaczyć filmik kilka postów niżej !
Jeżeli macie jakieś pytania zapraszam!!!
Nigdy nie wierze puki sam się nie przekonam widząc te zdjęcia również tak było.
Każdy program graficzny może tak przerobić zdjęcia,ale zobaczyłem te osoby w tym programie i faktycznie
zmiany są niesamowite  odpowiednie odżywianie tez jest potrzebna!!!



poniedziałek, 15 października 2012

Xbox Kinect

Mam dla was ciekawa propozycje na spalenie kalorii,a mianowicie gra polegająca na ruchu bardzo dużym i intensywnym ruchu,
Porównywalne do treningu szczególnie gdy odbywa się w towarzystwie dzieci one maja niespożyta energie i rywalizacja z nimi jest bardzo trudna!!!
A mowie tu o grach takich jak Xbox kinect Wii czy tez Playstation 3 move.



Jest to dobra forma wysiłku jak i zabawy i nasze dzieci nie siedzą  trzymając w reku pada czy tez pilota,ale się bawią i zażywają ruchu!!!

niedziela, 14 października 2012

Pobudka!!!

Niby niedziela a pospać się nie da urok posiadania dzieci!
Głowa nie boli niestety dopiero sen pomógł.
Pierwsze śniadanie zjedzone tradycyjnie w niedziele jajecznica z szynka.
Czas na male rozciąganie i 8 min ABS.
Pogoda na razie nie dopisuje wiec ze spaceru nici!
Obiad gotowy wiec Relax.
Obiadek-gyros  według przepisu zony: ryz,kurczaczek,papryczka i przyprawa gyros-kebab nie wiem dokładnie co i jak to nie wiem bo to tajemnica mistrza kuchni!Bez majonezu i innych kalorycznych dodatków!


sobota, 13 października 2012

Ból Głowy

Cos dobrego na ból głowy potrzebuje,ale nie tabletki.
Piękny dzień a mnie lep nawala po prostu.
Walne kawę może przejdzie oby. Mały spacerek z dużym zwierzem na powietrzu może dobrze mi zrobi!
To mój duży zwierz!
Przez ten ból nie chce mi się nic robić >Pomocy!!!

Piękny Dzionek!

Znów mamy piękny dzień jest słoneczko choć zimno ale bez wiatru na szczęście!
Spacerek do parku na kasztany,a potem trzeba coś z nich stworzyć razem z dziećmi!

Później pyszny obiadek i parę ćwiczeń na brzuszek i Relax!!!
Tego mi potrzeba przed kolejnym tygodniem pracy!!!

piątek, 12 października 2012

Kurs

Trafiłem ostatnio na kurs o nazwie"Dieta Szczuplej Kocicy-Jesteś Piękna"
Kurs stworzony przez faceta dla kobiet jest to dieta dla ciała ale tez i dla umysłu.
Ciekawe dlaczego tylko dla kobiet,skoro sam się odchudzał jak dodaje autor dla inteligentnych kobiet.
Zaprasza do zapoznania się!

Śniadanko

Dzisiaj proste pyszne śniadanko które długo trzyma i ładnie wygląda.
Prosto zdrowo i kolorowo.
Szybko można przyrządzić, każdy zdąży nawet przed praca zajmuje 5 min.
Cieple śniadanko w taka pogodę jak znalazł.
Do tego zielona herbatka z cytryna.

czwartek, 11 października 2012

Ciągle Pada

Pogodę mam do d....!!!Nic się nie chce zrobiłem tylko 8 min ABS,ale na tym dzisiaj chyba koniec.Pada pada pada czy to już nie przestanie nic tylko jeść,ale zdrowo!!!


Diety i diety

Diety bywają rożne i rożnie działają na poszczególne osoby dla jednych są skuteczne dla drugich już nie.
Dieta polega na jedzeniu tak własnie na jedzeniu najgorsze co może być to "dieta"głodówka, jeżeli ktoś wybiera ta opcje to nie wróże mu dużych sukcesów,bo ile można nie jeść lub jeść naprawdę mało w ciągu dnia.

Znam wiele osób które stosowały głodówka i owszem stracili wagę ale tylko na krotka chwile i oczywiście niestety utrata zdrowia częste omdlenia zawroty głowy to tylko nie które z objaw.  Również jedzenie samych sałatek i picie tylko wody nie wiele daje. PAMIĘTAJCIE WODA NIE ODCHUDZA owszem trzeba pic dużo wody szczególnie przed jedzeniem,poniewaz woda powoduje uczucie sytości jak również oczyszcza nasz organizm z toksyn.
  WAŻNA ZASADA-JEŚĆ TRZEBA nie dużo ale często odpowiednio dobrane produkty aby poprawić swój metabolizm!!!

środa, 10 października 2012

ABS

"Absy" "six pack" jak zwał tak zwał,wszyscy wiedza ze chodzi o mięśnie brzucha.
Wiadomo to jest ta cześć ciała, która sprawia nam najwięcej problemow(mi na pewno)aby pozbyć się oponki,ale jak już się uda to trzeba teraz  wyrzeźbić. Własnie zaczynam ćwiczenie 8 min ABS.
Troszkę je zmodyfikowalem według moich możliwości,poniewaz nie wszystko mogę wykonać.
Postanowiłem robić po dwie serie do końca października, a od listopada trzy serie,dziennie odpoczynek tylko w niedziele.
Bardzo mi się podobają te ćwiczenia,poniewaz nie zajmuje dużo czasu i naprawdę czuć ze tam są mięśnie.

Bardzo fajna muzyka.
Ale trzeba pamiętać,ze ABS to 30% ćwiczenia a 70% kuchnia czyli dieta.
Mozna również znaleźć appke na smartfony wystarczy wbić w Google Play 8 min ABS.

wtorek, 9 października 2012

Kolejne ćwiczenia

Witam dzisiaj wam pokaże dwa krótkie filmiki z ćwiczeniami  Pierwszy jest dla osób które nie mogą intensywnie ćwiczyć ze względu na otyłość,a chciały by się zacząć ruszać.
Program składa się z kilku filmików i ćwiczy się według harmonogramu,aczkolwiek wiem ze przy dużej wadze nie wszystkie ćwiczenia można wykonywać,dlatego można dostosować trening do siebie.
Jest to film reklamowy Tego trenera.
Kolejny to już dla bardziej tych, którzy są  zainteresowani ukształtowaniem swojego ciała ale również zgubią kilogramy i wyjdą po prostu zlani potem.
Jest to Insanity Workout Shaun T.
Program trwa 9 tygodni podzielony jest na dwa etapy po cztery tygodnie.
Ćwiczy się według harmonogramu,miedzy etapami jest tydzień"przerwy".
Przerwa polega na tym ze również ćwiczymy,ale nie jest to intensywny trening i każdego dnia robimy to samo.
Ja niestety zrobiłem pierwszy etap plus tydzień "przerwy",ale musiałem przerwać ze względu na zdrowie.
Nic straconego w listopadzie zaczynam druga cześć.
Nie rozpoczynam od początku poniewaz ta pierwsza cześć jest bardziej na stracenie kilogramów druga natomiast wyrabia sylwetkę,a ja nie chce już tracić wagi tylko wyrzeźbić ciało.
Pamiętajcie początki są trudne,ale z dnia na dzień jest lepiej, aż  chce się ćwiczyć i nie możesz się doczekać kolejnego treningu.
Ja pracuje w nocy i powiem wam ze po przebudzeniu-kawka na rozbudzenie trening i dopiero obiad. Przygotujcie dużo wody bo pragnienie jest ogromne!!!
Powodzenia i nie poddawajcie się!!!

Możecie zajrzeć na YouTube i sprawdzić są tam również filmiki prywatnych osób.
Oryginalne płyty nie są tanie,ale można znaleźć je na chomiku.
Najlepsze jest to ze można ćwiczyć w domu przed telewizorem. 
Dobra rada jeżeli chcesz ćwiczyć po posilku to odczekaj minimum godzinę!!!
Jeszce jedna sprawa nie potrzebujesz żadnego sprzętu,tylko Ty telewizor trochę miejsca i dużo wody!!!