Bóle pleców!

Ja k w temacie straszny bóle pleców doprowadza mnie do szalu a tu jeszcze praca i w cale nie lekka.
Jakieś propozycje ćwiczeń na ta dolegliwość?

Troszkę sie ostatnio zasiedziałem i to może dlatego,a może to skutki wypadnietego dysku nie mam pojęcia ,ale zamierzam zacząć grac w piłkę nożne aby się trochę rozruszać ,ale nie wiem czy to dobry pomysł?

Ćwiczenia Aerobowe!

Odchudzanie a ćwiczenia aerobowe. Co dają, dlaczego są ważne.

Autorem artykułu jest Cezary

Kto to jest Stu Mittelman wie każdy, kto zajmuje się poważnie zagadnieniami ćwiczeń aerobowych. Ty możesz tego nie wiedzieć, ważne abyś potrafił wykonywać takie ćwiczenia, bo to dzięki nim spalasz tłuszcz.
No dobra, powiem - ten facet przebiegł 1000 mil w 11 dni i wcale nie był wyczerpany, ani kontuzjowany.  Dlaczego? W ten sposób udowodnił, że ćwiczenia aerobowe pozwalają na osiągnięcie oszałamiających rezultatów. A, i jeszcze jedno, Stu nie był sportowcem tylko (jest )psychologiem sportu i fizjologiem wysiłku.
 Wracając do tematu, są (właściwie) dwa rodzaje ćwiczeń: anaerobowe i aerobowe.
AEROBIC – (oznacza) „z tlenem”, odnosi się do umiarkowanych ćwiczeń powtarzanych przez  jakiś czas. Tzw. system aerobiczny , układ odpornościowy, obejmuje serce, płuca, naczynia krwionośne i mięśnie aerobiczne.  Stosując odpowiednią dietę i ćwiczenia uaktywniasz ten system i spalasz głównie tłuszcz jako podstawowe źródło energii.
ANAEROBIC – ‘bez tlenu’, odnosi się do ćwiczeń wywołujących krótkie wybuchy siły. Ten rodzaj ćwiczeń powoduje spalanie przede wszystkim glikogenu, powodując gromadzenie się tłuszczu.
O wykorzystaniu danego systemu decyduje poziom wysiłku włożonego w ćwiczenie.Spacer, taniec, bieg a nawet trucht, jazda na rowerze, rolkach, łyżwach, pływanie, itd. to ćwiczenia, które mogą uaktywnić obydwa te systemy, bo przy mniejszym obciążeniu serca mamy do czynienia z ćwiczeniami aerobowymi, przy większym anaerobowymi. Tenis, koszykówka, piłka nożna, tzw. ciężki sport, wymagający wysiłku  zaliczyć należy do anaerobicznych. W tych przypadkach organizm jest „okradany” z cukru, który jest spalany. Natomiast tłuszcz pozostaje tam, gdzie był.
Pamiętaj, zbytni wysiłek organizmu (ćwiczenia anaerobowe) powoduje natychmiastowy deficyt tlenu w komórkach i warunkuje metabolizm do spalania glikogenu albo cukru, lub jednego i drugiego jednocześnie. W ten sposób tłuszcz odkłada się nadal. Jednym słowem, mimo że ćwiczycie dużo i mocno tłuszczu nadal przybywa. I to jest problem wielu z Was – ćwiczycie bez rezultatu.
Bardziej szczegółowo zagadnienie to opisuję na swoim blogu, podaję tam m.in. jak obliczyć prawidłową „pracę” serca przy  ćwiczeniach aerobowych, jak ćwiczyć aerobowo, jak można rozpoznać jaki rodzaj ćwiczeń wykonujemy. No i zobaczyć moje foto z osiągniętym efektem (już wcześniej wspomniałem, że nie bardzo wierzę osobom oferującym środki odchudzające, które same mają nadwagę) .
---

Cezary www.oksylwetka.blogspot.com

Pilates

Pilates - ćwiczenia dla każdego

Moda na pilates ogarnęła Stany Zjednoczone, a teraz powoli dociera do Polski. Skąd ten szał? Może z chęci osiągnięcia harmonii duszy i ciała, do której te ćwiczenia dążą. Od jakiegoś czasu możemy zaobserwować wielkie zainteresowanie ćwiczeniami tego typu, zarówno wśród osób młodych, jak i nieco starszych.

Pilates został zapoczątkowany w XX wieku, a jego autorem stał się Josef Humbertus Pilates, Niemiec z pochodzenia. Ćwiczenia zostały tak dobrane, aby rozciągnąć i uelastycznić każdy mięsień naszego ciała. Początkowo miały one pomóc w dochodzeniu do formy kontuzjowanym tancerzom, a kilkadziesiąt lat później stały się formą rekreacji. W pilatesie odnajdziemy trochę baletu, jogi, a także ćwiczeń izometrycznych.

Jak to wygląda w praktyce? W pilatesie nie znajdziemy gwałtownych ruchów albo podskoków, które towarzyszą nam podczas treningów fitness. Pilatesmogą wykonywać wszyscy, nawet osoby cierpiące na choroby stawów, bóle kręgosłupa czy schorzenia innego rodzaju. Trening trwa nie dłużej niż 90 minut, a powtórzeń jest zwykle po kilka, gdyż ważniejsza jest jakość, a nie ilość. Lepiej jest wykonać ćwiczenie pięć razy, ale dobrze, niż kilkanaście w sposób nieprawidłowy.

Co jest najważniejsze w pilatesie? Kontrola oddechu i oczywiście prawidłowe oddychanie. Nie zwiększamy tempa, lepiej wolniej, a dłużej i efektywniej. Skutek? Widoczny już po 10-15 sesjach. Pilates wymaga jednak sporej dyscypliny – musi być wykonywany przynajmniej trzy razy w tygodniu, aby dał możliwie najwięcej korzyści dla naszego zdrowia i sylwetki.

Warto jednak pamiętać, że pilates nie sprawdzi się w walce z nadwagą – ilość spalanych kalorii w trakcie ćwiczeń porównywana jest do spokojnego spaceru. Ćwiczenia wykonuje się na macie, którą znjadziemy w klubie fitness, do tego używa się również dużych gumowych piłek oraz taśm. Czasami wykorzystuje się bardziej skomplikowany sprzęt, jednak najczęściej spotkamy się z podstawowym zestawem.

Pilates ma pozytywny wpływ na samopoczucie. Proporcjonalnie do czasu poświęcanego ćwiczeniom rośnie świadomość swojego ciała, co z kolei ma wpływ na nastawienie wobec siebie i świata. Ponadto ta metoda ćwiczeń jest wyjątkowo bezpieczna i poleca się ją dosłownie każdemu - bez względu na wiek, kondycję czy dotychczasowe doświadczenie.

About the Author

E. Adamska

Znów deszcz!

Ciągle pada,pada i pada co za pogoda ciężko znaleźć motywacje to ruszania się i pozbycia się tłuszczyku.

Nie dosyć ze pada to jeszcze zimno,ale to na zewnątrz wiec trzeba pomyśleć co zrobić z tym odchudzaniem w warunkach domowych.
Wydaje mi się ze najlepsza rzeczą będzie troszkę się poruszać w formie zabawy czyli:dzieci, Xbox kinect i fitness!

Ja się poruszam dzieci się zmęczą i trochę spokoju na popołudniowy ponury dzień!

A Wy jakie macie pomysły na taki dzień?

Jak Wazna Dieta

Jak ważna jest dieta?

Autorem artykułu jest Patryk Bielawski

Czy dieta rzeczywiśćie jest dla nas taka ważna? Ile procent sukcesu stanowi dieta? Mówi się, że bez diety nie da się poprawić naszej sylwetki i naszego stanu zdrowia. Z pewnością jest w tym sporo racji, gdyż na nic zda się nasz pot przelany na siłowni jeżeli nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej ilości właściwego pożywienia.

Dużo się słyszy o tym, jak wielki wpływ na nasz organizm ma odżywianie. Mówi się, że jesteśmy tym, co jemy. Jest to dość sensowne stwierdzenie, ponieważ odpowiedni sposób odżywiania warunkuje to jak wyglądamy i jak się czujemy. Złe nawyki żywieniowe nie pogarszają naszego wyglądu i zdrowia od razu. Wiadomo, że potrzeba lat, aby doprowadzić zdrowego człowieka do skrajnej otyłości i związanych z nią chorobami. Jednakże dzieje się tak, że zła dieta w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej rujnuje nasze zdrowie. Ponadto, w dzisiejszym, zabieganym świecie ludzie nie mają czasu na trzymanie odpowiedniej diety, często jedzą coś na szybko, korzystają z fast foodów. Aby czuć się dobrze i wyglądać dobrze sama dieta może nie wystarczyć. Trzeba również pamiętać o ciężkim treningu. Co więcej, jak juz się ktoś podejmie trzymania restrykcyjnej diety i robienia ciężkich treningów warto pomyśleć o suplementacji. Jadłospis diety przy diecie odchudzającej jest często ubogi i monotonny. Tak już jest, że skuteczna dieta odchudzająca nie jest urozmaicona. Często jest pozbawiona owoców (ponieważ te zawierają dużo cukru prostego, który utrudnia redukcję tkanki tłuszczowej), co wymaga uzupełniania witamin i minerałów poprzez przyjmowanie suplementów diety. Zatem nie można powiedzieć, że sama dieta gwarantuje sukces, mimo że zdaje się być tutaj najważniejszym czynnikiem. Ciężko jest mówić ile procent sukcesu stanowi dieta. Trzeba pamiętać, że skuteczny plan treningowy powinien składać się zarówno z diety, treningu, jak i suplementacji dobranej indywidualnie dla każdej osoby.
---

Patryk Bielawski
Indywidualny program treningowy

Z Innej Beczki

Hejka kilka dni temu miałam włamanie na moja nowa stronę www.weightlossinfoexpert.com.
Jakis baran zaraził ja wirusem na szczęście juz wszystko jest OK.
Ale wyrządziło to sporo szkód na moim kompie tak poważnych,ze raczej potrzebny będzie nowy niestety.
Tak się zastanawiam po co komu włamanie do prywatnej osoby przecież ja nic cennego nie ma.Gdyby do jakieś firmy to rozumiem złodzieje są wszędzie i niestety tacy tez musza żyć ode mnie to najwyżej mogą dostać moje foty i muzykę.
Na szczęście znaleźli się ludzie, którzy pomogli,wszystko jest ok!
Ale stres był i wściekłość na takich deb......!

Ktoś powie hakerzy Ja powiem złodzieje!!!!

Dieta Hollywodzka

Słynna dieta hollywoodzka

 Artykuł o diecie hollywoodzkiej składa się z następujących części:

• czym będziemy się odżywiać,
• potrawy a kalorie,
• czego nie powinniśmy konsumować,
• efekty diety,
• co jeszcze warto wiedzieć. 

Czym będziemy się odżywiać?

Istotą prezentowanego sposobu żywienia są owoce. Twórca diety zaznacza również, iż podczas przystępowania do diety musimy pić każdego dnia półtora litra wody niegazowanej. Na początku możemy spożywać jedynie owoce, natomiast w kolejnych dniach wprowadzamy do jadłospisu cebulę i mięso. Na początku opisywana dieta raczej surowo, ale cierpliwe stosowanie się do szablonu niewątpliwie przyniesie efekty.

Potrawy a kalorie

Musimy je stopniowo ograniczać w taki sposób, by wreszcie osiągnąć poziom blisko 1350 kalorii na jeden dzień. Dieta hollywoodzka w porównaniu do innych trybów odżywiania pod względem ilości kilokalorii nie jest zanadto surowa. Natomiast rację żywieniowe powinny być niewielkie i konsumowane trzy razy dziennie. Pamiętajmy o tym, iż niezdrowe jest przejadanie się wobec tego postarajmy się unikać tej "pochłaniającej" czynności.

Czego nie powinniśmy konsumować?

Unikajmy szczególnie węglowodanów a także tłuszczów zwierzęcych. Wyrzućmy również z dietetycznego repertuaru mleko i jaja (na dwadzieścia jeden dni, gdyż tak długo trwa demonstrowana "terapia").

Efekty diety

Dieta hollywoodzka pozwala na zgubienie niemalże pięciu kilogramów w okresie trzech tygodni. Oczywiście poniektórzy zdołają stracić mniej na wadze, inni przeciwnie zaś więcej. Po zastosowaniu tej terapii odchudzającej może nastąpić efekt jo-jo, dlatego też warto pomyśleć o przystapieniu do jakiejś unormowanej diety po diecie hollywoodzkiej. Osobiście polecam dietę śródziemnomorską.

Co jeszcze warto wiedzieć?

Pod warunkiem, iż należysz do osób schorowanych, powinieneś już wcześniej zasięgnąć zdanie lekarza, który powie Ci czy dasz radę przetrwać tytułową hollywoodzką czy nie. Lepiej nie igrać z losem, bowiem może się okazać że np. przedstawiona dieta nie zapewnia wszelkich substancji, jakie są potrzebne do poprawnego funkcjonowania naszego organizmu, co może się dla niektórych osób (w przypadku bardziej niebezpiecznych chorób) skończyć trwałym uszczerbkiem na zdrowiu.

Reasumując, chcąc rozpocząć dietę hollywoodzką najlepiej dokładnie zapoznaj się ze szczegółami jadłospisu oraz efektami, których możesz się spodziewać, na podstawie czego zadecydujesz, czy dany sposób odżywiania Cię satysfakcjonuje. 

About the Author

Autor blogu kropelki.pl - diety i odchudzanie